Il ya beaucoup de gens là-bas qui se demandent comment construire du muscle. Si vous êtes une de ces personnes, vous êtes venus au bon endroit. Le muscle de bâtiment peut être fait si vous avez la patience et le dévouement. Cet article va vous aider à commencer dans votre quête pour construire le muscle.Si vous travaillez sur une routine de musculation, pensez à ajouter les graines de chia à votre alimentation. Certaines études ont montré que les graines de chia favoriser la régénération du muscle dans le corps. Cela peut être une composante importante de tout plan d'entraînement. En outre, le chia est une bonne source de protéines et acides gras oméga-3 acides gras. acides. Les deux sont des nutriments essentiels qui devraient être incluses dans le régime alimentaire toute l'haltérophile.Continuez. Parce que la construction des muscles ne vous donne pas la gratification instantanée d'autres formes d'activité, il peut être tentant d'abandonner. Si vous restez dédié, vous pourrez voir ces résultats, mais l'astuce est de rester dédié. Continuez à penser pourquoi vous voulez construire le muscle, et de garder cela à l'esprit tous les jours. Vous serez en mesure de le faire.Assurez-vous que vous avez trouvé suffisamment de protéines, mais qu'il est également en provenance de bonnes sources. Vous serez idéalement consommer 1,5 g de protéines par kilo de masse corporelle. Poissons et viandes maigres sont d'excellentes sources de protéines saines, bien que limitées portions de viande rouge peut signifier la créatine, ce qui aide. Les suppléments de protéines peuvent être utilisés pour accéder à votre numéro de cible, mais ne doit jamais remplacer la nourriture.Lorsque vous travaillez vers la masse musculaire du bâtiment, vous devez vous assurer que vous obtenez beaucoup de sommeil chaque nuit. Si vous n'obtenez pas assez de sommeil, votre corps ne sera pas construire le muscle le plus rapidement et il ya des risques potentiels pour votre bien-être. Votre corps a besoin de ce sommeil pour récupérer de l'exercice intense.Assurez-vous que vous constituez un corps complet des séances d'entraînement dans votre routine de renforcement musculaire. Muscles soutenir les uns les autres, donc si vous travaillez tous, vous aurez une meilleure chance de voir les meilleurs résultats. Vous pourriez même voir certains problèmes de santé si tous vos séances d'entraînement se composent de ne travailler que sur quelques muscles isolés.
Mangez beaucoup de protéines. C'est un fait bien connu que le plus de protéines votre corps ne peut stocker, le plus de muscle que vous pouvez construire. Essayez d'avoir au moins un gramme de la protéine vous avez besoin pour chaque livre que vous pesez. Par exemple, une femme £ 150 devrait essayer de manger environ 150 grammes, de la viande et autres protéines, tous les jours.Utiliser un rack de puissance afin d'éviter une barre de vous écraser tout en faisant un squat grande. Beaucoup de racks squat contiennent broches qui peuvent être fixés en dessous de la profondeur maximale accroupie. Si vous atteignez l'échec sur un représentant, vous pouvez simplement laisser le poids de tomber sur ces épingles de sûreté. Par conséquent, vous n'avez pas à vous soucier de soulever plus que vous êtes capable de faire.Avoir un partenaire d'entraînement fiable est très important lors de la construction musculaire. Ce partenaire peut vous aider à repérer de sorte que vous pouvez pomper ces représentants peu supplémentaires que vous ne pouviez pas faire sur votre propre. Elle peut également aider si votre partenaire d'entraînement est plus fort que vous, parce que cela peut vous pousser à travailler encore plus dur.Alors que les bodybuilders se concentrent généralement sur l'apport de protéines dans leur alimentation, les fruits et légumes sont également importants. Beaucoup de vitamines et de minéraux sont perdus dans la sueur pendant l'entraînement. Fruits et légumes ne pas ajouter beaucoup de calories à l'alimentation, mais ne remplacer ces nutriments, tout en ajoutant de la fibre.Assurez-vous que vous sélectionnez le meilleur rapport poids pour vous-même lors des exercices de levage. La recherche a prouvé que faire de six à douze représentants à environ 70-80 pour cent de votre maximum pour un représentant, vous donnera la meilleure combinaison de volume et de charge. Cela peut stimuler la croissance musculaire supplémentaire.Ne vous entraînez pas un jour et le suivre par une autre session de formation de la prochaine. Toujours sauter un jour entre pour être sûr que vos muscles le temps dont ils ont besoin de se réparer avant de travailler à nouveau. Si vous ne leur permettent pas de guérir, ils ne vont pas à développer aussi vite que vous les aimez, et vous pourriez finir par vous blesser.Toujours garder à l'esprit que le renforcement des muscles qui se passe dans la cuisine et la salle de gym. Si vous voulez vraiment voir vos muscles deviennent forts, vous devez vous assurer que votre alimentation est une saine alimentation. Vos muscles ont besoin de protéines maigres, des glucides sains, et d'autres vitamines et minéraux essentiels alors assurez-vous que votre régime alimentaire est varié et offre toutes ces choses.Essayez de varier vos poignées. Une fois que vous devenez l'habitude de travailler sur, vos muscles vont commencer à résister à toute la croissance sur les exercices qui leur sont familiers. Les différentes prises peuvent aider à faire ces exercices familiers différents, ce qui peut provoquer la croissance musculaire supplémentaire. Exemples d'exercices où vous pouvez changer la poignée de lignes longs, boucles d'haltères, Pull-Ups, et couchés. Essayez d'utiliser de larges poignées, poignées, poignées proches inverse, et même poignées mixtes qui comprennent ayant une main et une main vers le bas.Chaque partie de votre corps a besoin d'un peu tendre, un soin affectueux, et vos muscles sont un excellent endroit pour commencer. Ils tiennent tout ensemble, renforçant ainsi leur permettra de renforcer votre système tout entier. Qu'est-ce que vous avez lu aujourd'hui vous aideront à obtenir au travail, afin d'utiliser vos nouvelles connaissances pour améliorer votre santé dès que possible.
0 comments:
Post a Comment