Si vous avez décidé de travailler sur la construction de vos muscles, vous pourriez ne pas être trop par où commencer. Les conseils en ligne sur le renforcement musculaire peut être confuse et accablante, et vous pourriez ne pas savoir quel expert pour écouter d'abord. Cet article peut aider à éclaircir la confusion. Suivez les conseils simples ci-dessous pour vous aider à démarrer sur votre programme de renforcement musculaire.
Vous voudrez peut-être prévoir des périodes de pauses prolongées dans votre stratégie à long terme pour le renforcement musculaire. Toutes les formations de résistance nécessite des périodes de récupération entre les entraînements en, mais vous pouvez améliorer votre performance en prenant la pause occasionnelle de long. Renoncer à l'exercice pendant une semaine (voire deux) donne à votre corps une chance de récupérer complètement. N'oubliez pas de continuer à manger sainement au cours d'une pause prolongée, si.
Avant l'entraînement, buvez un shake qui est rempli avec des acides aminés ainsi que des glucides et des protéines. Cela permettra d'accroître la façon dont votre corps traite avec des protéines, et vous aidera à obtenir le look que vous avez envie. A tout moment, vous consommez un repas liquide, votre corps va absorber plus rapidement que de manger un repas normal.
Êtes-vous en train de construire du muscle? Si c'est le cas, il est important de donner à votre corps le temps de récupérer entre les séances d'entraînement. Assurez-vous que vous obtenez beaucoup de repos. Les muscles ne se développent pas pendant que vous travaillez sur, ils poussent quand vous êtes au repos. Lorsque vous dormez, hormones de croissance sont libérés. De ce fait, vous devriez tenter d'obtenir huit heures de sommeil chaque jour. Si vous avez un mode de vie qui lui permet, faire une sieste après les séances d'entraînement.
Ayez des attentes raisonnables et réalistes pour vous-même. Les meilleurs corps durs sont le résultat de beaucoup de temps et d'efforts, il ne faut pas s'attendre à ressembler à un champion du monde de corps de bâtiment, après une semaine ou deux de m'entraîner. Ayez un plan solide et en bonne santé et vous consacrer à ce sur une période de temps. Vous verrez des résultats et de le faire d'une manière saine et calculée sera beaucoup plus sain pour vous.
Ne pas oublier consommant des glucides lors de la tentative de gagner du muscle. Bien que les glucides sont considérés comme mauvais par de nombreuses personnes, car ils peuvent vous amener à augmenter la masse grasse corporelle, la vérité est que les glucides sont essentiels pour gagner du muscle. Vos muscles ont besoin de glycogène que les glucides fournissent. Afin de gagner du muscle, vous devriez essayer de manger autour de trois grammes de glucides pour chaque livre que vous pesez.
Restez actif sur vos jours de repos. Être actif augmente votre circulation sanguine, et vous aidera à récupérer plus rapidement. L'activité peut être aussi simple que d'aller pour une promenade. Vous pouvez également aller à la piscine, le vélo, ou même faire un massage. S'engager dans ce type d'activités est significativement plus efficace que de simplement couché dans son lit toute la journée.
Assurez-vous que vous mangez suffisamment de nourriture pour soutenir la croissance musculaire nouveau. Beaucoup de gens aux prises avec ne mange pas assez pour soutenir le type de croissance qu'ils essaient d'atteindre. Si vous essayez de perdre du poids et renforcer les muscles en même temps, assurez-vous que vous mangez des aliments riches en protéines pour aider à la croissance musculaire.
Limitez-vous à quatre entraînements par semaine. Faire cinq ou plus peut entraîner des problèmes de récupération de cette limite ou même entraver votre progression. Ayant trois jours de congé par semaine permet aussi de récupérer mentale aussi bien que physique. Vous serez plus enthousiaste pour aller à la gym sur vos quatre jours.
Ne jamais utiliser le gain de poids des tremblements ou des poudres pour la construction de masse musculaire. Ces produits sont riches en protéines de lactosérum et de sucre ainsi que le sirop de maïs. Le sucre n'est pas un bon complément à la formation de poids. Et juste comme on les appelle, poids des gagnants peut faire exactement cela-vous faire gagner la graisse au lieu de muscle!
Les glucides sont à votre ami lorsque l'on essaie de construire la masse musculaire. Lorsque vous faites de l'exercice dur de votre corps utilise d'importantes quantités d'hydrates de carbone alimente votre corps et garder vous allez. Si vous n'avez pas suffisamment de glucides pour alimenter votre exercice, votre corps se décomposera muscles pour les protéines à vous tenir en haleine, et vous perdre de la masse.
La patience est la clé. Tu ne vas pas à développer la masse musculaire de hard rock toute la nuit. Vous allez devoir travailler dur et longtemps pour obtenir les résultats que vous espérez pour. Ne vous laissez pas décourager si vous ne voyez pas les résultats que vous espériez. Gardez vos objectifs raisonnables et en toute sécurité.
Afin de construire le muscle efficacement, vous devez inclure une variété d'exercices dans votre routine d'exercice par semaine. Par exemple, faire pousser des hauts et des pull-ups, un jour, puis sur un autre poids de levage par jour au lieu. La variation de la séance d'entraînement induit la confusion musculaire, ce qui empêche le corps de s'habituer à la séance d'entraînement et de ne pas récolter tous les avantages d'elle.
Comme vous devenez plus expérimentés dans l'élaboration, il est très important que vous veillez à ajuster la quantité de poids que vous soulevez. Une fois que vous devenez plus fort, soit vous allez avoir à augmenter votre poids ou vos représentants afin d'obtenir que la pompe dont vous avez besoin pour réaliser une croissance musculaire supplémentaire. Essayez d'augmenter progressivement la quantité de poids que vous soulevez-le pour vous assurer que vous ne vous fatiguez pas.
En conclusion, il ya beaucoup de choses que vous pouvez faire pour augmenter la taille de vos muscles. Si vous suivez les conseils mentionnés dans cet article, vous trouverez, vous serez capable de vous entrainer plus efficacement et de voir la croissance musculaire que vous voulez. Arrêtez de perdre du temps, suivez ces conseils.
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