Obtenir un bonne nuit de sommeil est quelque chose que la plupart d'entre nous tenons pour acquis jusqu'à ce que nous commençons à souffrir d'insomnie ou de sommeil perturbé. Le sommeil est une fonction essentielle du corps qui contribue à développer un système immunitaire sain et augmente la santé mentale, physique et émotionnelle. La privation de sommeil peut commencer un cycle qui est difficile à briser et pourrait vous causer d'désespérément essayer d'utiliser des sédatifs qui peuvent entraîner des dépendances. Il ya beaucoup de techniques alternatives pour aider à améliorer le sommeil que vous pouvez explorer avant de passer à des sédatifs.
Vitamines et suppléments
Kava Kava root est le supplément le plus couramment utilisé de fines herbes pour l'insomnie. Le kava est connu pour produire des sensations de détente et de rêve amélioration. L'utilisation à long terme n'est pas proposé en raison de la possibilité de dommages au foie. Kava Kava peut être pris sous la forme d'une pilule ou une teinture, mais quel que soit la forme qu'elle est prise, les doses devraient commencer bas et augmenter seulement si nécessaire, lentement et au fil du temps. La valériane est un autre remède à base d'herbes largement utilisé pour traiter l'insomnie et est en fait la source naturelle de valium. Valériane n'a pas les effets secondaires sévères que les produits pharmaceutiques peuvent induire et il fonctionne bien comme un complément à long terme pour l'amélioration du sommeil. Cependant, vous devriez porter une attention particulière aux montants posologique que des doses élevées de cette herbe peut causer des nausées, des étourdissements, des céphalées et une paralysie des cas extrêmes. Vous ne devriez pas conduire ou utiliser de la machinerie lourde après la prise d'une dose de valériane et il ne devrait pas être combiné avec les produits pharmaceutiques qui ont des effets similaires. La camomille a une réputation de longue et solide comme un sommeil aide sûre et efficace. L'herbe est sécuritaire pour les adultes et les enfants et est généralement ingérée sous forme de thé. La vitamine E, le calcium et le magnésium sont considérés comme des suppléments qui sont en faveur de l'amélioration du sommeil.
Conseils et ajustements Lifestyle
Vitamines et suppléments
Kava Kava root est le supplément le plus couramment utilisé de fines herbes pour l'insomnie. Le kava est connu pour produire des sensations de détente et de rêve amélioration. L'utilisation à long terme n'est pas proposé en raison de la possibilité de dommages au foie. Kava Kava peut être pris sous la forme d'une pilule ou une teinture, mais quel que soit la forme qu'elle est prise, les doses devraient commencer bas et augmenter seulement si nécessaire, lentement et au fil du temps. La valériane est un autre remède à base d'herbes largement utilisé pour traiter l'insomnie et est en fait la source naturelle de valium. Valériane n'a pas les effets secondaires sévères que les produits pharmaceutiques peuvent induire et il fonctionne bien comme un complément à long terme pour l'amélioration du sommeil. Cependant, vous devriez porter une attention particulière aux montants posologique que des doses élevées de cette herbe peut causer des nausées, des étourdissements, des céphalées et une paralysie des cas extrêmes. Vous ne devriez pas conduire ou utiliser de la machinerie lourde après la prise d'une dose de valériane et il ne devrait pas être combiné avec les produits pharmaceutiques qui ont des effets similaires. La camomille a une réputation de longue et solide comme un sommeil aide sûre et efficace. L'herbe est sécuritaire pour les adultes et les enfants et est généralement ingérée sous forme de thé. La vitamine E, le calcium et le magnésium sont considérés comme des suppléments qui sont en faveur de l'amélioration du sommeil.
Conseils et ajustements Lifestyle
De petits ajustements à votre routine quotidienne peuvent faire une grande différence plus tard quand vous vous allongez pour dormir la nuit. Essayez de boire beaucoup d'eau toute la journée pour garder de la déshydratation, qui peut causer des problèmes de sommeil. Exercice cardiovasculaire au cours de la journée permettra de soulager le stress et la tension, vous laissant plus détendu et fatigué le soir au coucher. Essayez de limiter l'exercice après 6 ou 19 heures, depuis une accélération du rythme cardiaque et la pression artérielle plus élevée peut effectivement faire plus de mal à dormir. Tant que vous n'êtes en mesure d'établir un horaire de sommeil régulier, il est préférable d'éviter l'alcool, la nicotine et la caféine car ce sont les délinquants majeurs de sommeil bien reposé. Retrait de l'éclairage distrayant ou en électronique et en minimisant l'exposition de votre chambre à la lumière et le son est toujours utile. Si vous éprouvez des difficultés à dormir à cause d'angoisses vie, vous pouvez essayer de journalisation ou en écrivant à la fin de la journée pour soulager le stress. Parler de ces angoisses avec un conseiller ou un thérapeute peut également être bénéfique.
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